Tips menjaga nutrisi dan olahraga saat puasa menjadi perhatian penting selama Ramadhan
XJABAR.COM – Tips menjaga nutrisi dan olahraga saat puasa menjadi perhatian penting bagi banyak orang yang ingin tetap bugar selama menjalani ibadah Ramadhan. Healthy lifestyle advocate sekaligus pendiri SANA Studio, Laila Munaf, membagikan sejumlah kiat praktis agar tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi yang cukup sekaligus tetap aktif bergerak tanpa menyebabkan kelelahan berlebih.
Dalam sebuah acara perayaan lima tahun program AIA Vitality yang digelar di Plataran Menteng, Jakarta, Kamis, Laila menjelaskan bahwa menjaga keseimbangan nutrisi dan aktivitas fisik merupakan kunci utama agar tubuh tidak mudah lemas selama berpuasa dari subuh hingga maghrib.
Menurut Laila, masyarakat sering kali terjebak pada kebiasaan berbuka puasa dengan makanan yang menggugah selera namun kurang bernutrisi. Oleh karena itu, ia menekankan pentingnya memprioritaskan kebutuhan nutrisi tubuh terlebih dahulu sebelum menikmati makanan yang bersifat memanjakan selera seperti gorengan atau takjil manis.
Pendekatan ini dinilai lebih efektif untuk menjaga energi tubuh sepanjang hari sekaligus membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan pola makan selama bulan Ramadhan.
Pentingnya Memenuhi Nutrisi Tubuh Saat Berbuka Puasa
Prioritaskan makanan bernutrisi sebelum makanan favorit
Laila Munaf menekankan bahwa langkah pertama yang perlu dilakukan saat berbuka puasa adalah mengisi tubuh dengan makanan yang benar-benar dibutuhkan oleh tubuh. Hal ini mencakup nutrisi utama seperti protein, serat, serta lemak sehat.
Menurutnya, meskipun kurma sering menjadi makanan pembuka yang populer saat berbuka puasa, kebutuhan nutrisi tubuh tetap harus diperhatikan dengan mengonsumsi makanan utama yang seimbang.
Ia menjelaskan bahwa makanan yang kaya protein seperti ayam, telur, atau sumber protein lainnya dapat membantu tubuh memulihkan energi setelah seharian berpuasa. Selain itu, serat dari sayuran dan lemak baik juga berperan penting dalam menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.
“Kalau sudah bisa berpuasa dari subuh sampai maghrib, sebenarnya makan kurma saja sudah membuat badan terasa lebih baik. Namun yang paling penting adalah memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan seperti protein, serat, dan lemak baik,” ujar Laila.
Hindari langsung mengonsumsi makanan tinggi gula dan tepung
Laila juga mengingatkan bahwa salah satu tantangan terbesar saat berbuka puasa adalah godaan berbagai makanan manis dan gorengan yang sering tersedia sebagai takjil.
Makanan yang tinggi gula dan tepung memang dapat memberikan energi cepat, namun jika dikonsumsi sebagai makanan pertama saat berbuka, efeknya sering kali membuat tubuh cepat lelah dan kadar gula darah tidak stabil.
Karena itu, ia menyarankan agar makanan bernutrisi menjadi pilihan pertama sebelum mengonsumsi makanan lain yang lebih bersifat sebagai pelengkap.
Pendekatan ini diyakini mampu membantu tubuh mengendalikan rasa lapar sekaligus menjaga keseimbangan energi setelah berpuasa selama hampir satu hari penuh.
Menu Sederhana Tetap Bisa Menjadi Pilihan Sehat
Nasi dan lauk berprotein masih menjadi menu yang baik
Laila menilai bahwa menu sederhana seperti nasi dengan lauk berprotein tetap dapat menjadi pilihan makanan berbuka yang baik, selama porsinya diatur dengan tepat.
Karbohidrat dari nasi tetap dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi, namun ia menyarankan agar konsumsi karbohidrat sederhana tidak berlebihan.
Dengan menyesuaikan porsi makanan, tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup tanpa membuat sistem pencernaan bekerja terlalu berat setelah seharian berpuasa.
Selain itu, mengombinasikan karbohidrat dengan protein dan sayuran dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.
Tetap boleh menikmati makanan favorit dalam porsi kecil
Meski menekankan pentingnya nutrisi, Laila tidak melarang seseorang untuk menikmati makanan favorit seperti gorengan atau makanan manis.
Namun, ia menyarankan agar makanan tersebut dikonsumsi setelah kebutuhan nutrisi utama terpenuhi.
