Rekomendasi Ahli Gizi: 8 Pola Makan Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Diet Ekstrem
XJABAR.COM – Para ahli gizi sepakat bahwa pola makan yang efektif untuk menurunkan berat badan tidak harus ketat dan menyiksa — yang penting bisa dijalani secara konsisten dalam jangka panjang.
Merujuk laporan Prevention pada 13 Januari 2026, berikut delapan pola makan yang dianggap aman, efisien, dan berkelanjutan.
1. Diet Mediterania
Diet ini kerap disebut sebagai standar emas pola makan sehat. Prinsipnya sederhana: perbanyak ikan, daging tanpa lemak, buah, sayuran, biji-bijian utuh, serta lemak sehat seperti minyak zaitun.
Manfaatnya melampaui sekadar penurunan berat badan — diet ini juga terbukti mendukung kesehatan jantung, fungsi otak, pengelolaan gula darah, serta dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap diabetes tipe 2 dan hipertensi.
2. Diet DASH
Awalnya dirancang untuk menurunkan tekanan darah, Diet DASH memiliki pola makan yang mirip dengan Mediterania, namun dengan satu pembeda utama: asupan garam dibatasi antara 1.500 hingga 2.300 miligram per hari.
Penelitian menunjukkan diet ini efektif mengurangi lemak tubuh, terutama bila dikombinasikan dengan aktivitas fisik rutin.
3. Diet MIND
Diet MIND menggabungkan elemen Mediterania dan DASH dengan fokus tambahan pada kesehatan otak. Pola makan ini menganjurkan konsumsi sayuran hijau, buah beri, dan kacang-kacangan, sekaligus membatasi daging merah dan makanan olahan.
Kandungan seratnya yang tinggi membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung berat badan yang stabil.
Aaf Afiatna (Aura OS) adalah seorang WordPress Developer, Administrator IT, dan penggerak di balik infrastruktur berbagai portal media digital PT Arina Duta Sehati. Ia memiliki ketertarikan mendalam pada rekayasa sistem tingkat rendah, implementasi AI on-device, pengembangan proyek open-source seperti Neural Standby Kernel (NSK), lifestyle, dan zodiak. Saat tidak sedang berurusan dengan server atau kode, ia aktif mengeksplorasi ekosistem Web3 dan berbagi wawasan melalui channel YouTube CryptoFansWorld.
